Maandagavond 2 januari bleef Gerard nog even hangen bij OP1.
Die avond ging ik vroeg naar bed, maar Gerard wekte de indruk dat ik iets gemist had, dus overdag keek ik de aflevering terug.
Maarten van Rossem was er en Albert Verlinden, maar ook een psychiater die iets ging vertellen over ‘de mentale schijf van vijf’.
O?
De schijf van vijf ken ik alleen maar als het gaat om voeding.
Dat je iedere dag uit ieder deel van die schijf dingen moet eten en drinken.
Is er ook een mentale schijf van vijf?
De psychiater bij OP1 heette Esther van Fenema en ze kreeg schandalig weinig tijd om haar verhaal te vertellen.
Helemaal aan het eind van het programma kreeg ze het woord en na een paar zinnen hoorde je de eindtune van het programma al.
Wat ze wilde vertellen moest worden afgeraffeld en kwam helemaal niet uit de verf.
Jammer vond ik, want daar was ik nou juist nieuwsgierig naar.
Veel mensen hebben tegenwoordig last van overmatige stress en voelen zich mentaal uitgeput.
Esther vertelde dat ze in haar spreekkamer altijd maar dezelfde adviezen gaf en dat ze een boek had geschreven met als uitgangspunt ‘de mentale schijf van vijf’: vijf basisdingen waar je op moet letten als het gaat om je brein.
Website: Esther van Fenema
Dit zijn de vijf onderdelen:
- Beweeg voldoende
- Plan voldoende rust
- Praat over je problemen
- Investeer in sociale contacten
- Wees matig met telefoongebruik
Verder ga ik het hier niet helemaal uitleggen, want Esther heeft hierover een duidelijk verhaal op haar website staan; hierbij een link.
Zeer de moeite waard, dus lees het eens door.
Wat zijn mijn valkuilen?
Punt 2 en punt 5.
Stress ervaar ik vooral op mijn werk.
Het is altijd druk, veel telefoon, veel vragen van collega’s, nieuw elektronisch patiëntendossier: 7 tot 8 uur op een dag sta ik constant ‘aan’ en wordt er een beroep gedaan op mijn flexibiliteit.
Verder is er een chronisch hoge werkdruk, omdat ons secretaresse-team kampt met ziekte en langdurige uitval.
Na een drukke werkdag moet ik ‘bijkomen’, het liefst met een boek of met een handwerkje op de bank kijken naar een fijne detective, maar soms is er ’s avonds dan nog iets anders.
Het kost me moeite om in weken met veel sociale activiteiten toch voldoende rust te nemen; denk hierbij bijvoorbeeld aan die weken van de carols en het engelenkoor.
Want er zijn zo veel leuke dingen….
En dan die mobiele telefoon en de dagelijkse ‘schermtijd’.
Tja.
Mijn telefoon staat zo ingesteld dat ik geen geluiden hoor, dat helpt al.
Wat ook helpt is om het apparaat niet bij je in de buurt te hebben.
Als we het hebben over schermtijd, dan hoort de tablet, televisie en de vaste computer daar natuurlijk ook bij.
Zitten achter een scherm: te veel is niet goed voor je mentale gezondheid, maar ik zit regelmatig over de grens.
Dit blog schreef ik donderdag: de eerste dag van een week vakantie.
Even niks.
Werken aan mijn mentale gezondheid.
Dick de Jong
Esther van Fenema is invaller-columniste van Trouw. Als zij een column heeft, gaat het altijd ergens over. En ze weet het altijd trefzeker te verwoorden. Ik ben een fan van haar, al was het alleen al vanwege haar prachtige schrijftaal.